Entrenamiento para escalar el monte Kilimanjaro
Fitness y entrenamiento para escalar el Kilimanjaro
Sin duda, escalar el Kilimanjaro es un gran desafío que requiere fuerza, resistencia, gran determinación y una excelente condición física. Tendrás largas jornadas de trekking a gran altitud y un gran esfuerzo físico.
Es esencial que prepares tu sistema cardiovascular, músculos y articulaciones para tu aventura de trekking en el Kilimanjaro.
Recomendaciones de entrenamiento para el Kilimanjaro
Te sugerimos que inicies un programa de entrenamiento al menos dos meses antes de la fecha de inicio de tu trekking. Unas piernas fuertes y en forma te facilitarán caminar cuesta arriba y cuesta abajo durante periodos prolongados, y una buena condición cardiovascular general ayudará a tu cuerpo a funcionar eficientemente con menos oxígeno.
Correr, nadar y hacer ejercicios cardiovasculares sin duda mejorarán tu condición física, sin embargo, el mejor ejercicio que puedes hacer para prepararte para tu caminata es caminar regularmente.
Programa de senderismo recomendado
Camine tanto como sea posible por senderos para caminar en colinas o montañas cercanas a donde vive, ya que esto lo ayudará a prepararse para su ascenso. monte KilimanjaroComience con caminatas cortas a un ritmo lento y constante, luego aumente gradualmente la duración y el ritmo de sus caminatas para mejorar su estado físico.
Al comenzar tu entrenamiento, debes llevar una mochila vacía en tus caminatas y luego ir agregando peso gradualmente a medida que progresas (mientras escalas el Kilimanjaro, lo más probable es que lleves entre seis y ocho kilogramos en tu mochila, incluyendo agua, bocadillos, cámara, capas adicionales de ropa, bálsamo labial, bloqueador solar, gel para manos, lentes de sol, botiquín personal de primeros auxilios, toallitas húmedas, etc.).
A medida que tu entrenamiento avance, deberás aumentarlo a tres caminatas por semana, y cada caminata deberá durar entre cuatro y seis horas, con cambios de elevación moderados, mientras llevas una mochila diaria de ocho kilogramos.
Debes completar tus caminatas más largas de dos a cuatro semanas antes de tu partida y durante las últimas dos semanas antes de tu caminata al Kilimanjaro, debes detener gradualmente tu entrenamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Es importante que durante tu entrenamiento para el Kilimanjaro uses las botas con las que piensas escalar, ya que esto ayudará a prevenir ampollas durante tu caminata.
Además del senderismo, puedes complementar tu entrenamiento con ejercicios como correr o andar en bicicleta, que te ayudarán a aumentar tu capacidad aeróbica. Las zancadas también son una excelente manera de fortalecer glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, y notarás los beneficios durante la caminata.
Horario de gimnasio recomendado
Si no tiene acceso a Rutas de senderismoTe recomendamos que entrenes en tu gimnasio local y utilices una máquina de step, que simula los efectos de subir una escalera sin fin y es una excelente manera de mejorar tu estado físico, fuerza y resistencia.
Al igual que con el entrenamiento de senderismo, le recomendamos que comience con sesiones cortas en la máquina de step y aumente gradualmente el tiempo hasta que pueda hacer una o dos horas mientras lleva una mochila de día de ocho kilogramos.
Simplemente recuerda que si entrenas en máquinas en el gimnasio, usarás zapatillas deportivas, por lo que es importante que también realices largas caminatas con tus botas de montaña para asegurarte de ablandarlas.
Es imperativo que usted tenga plena confianza en su capacidad física para intentar una caminata al Monte Kilimanjaro, e incluso si tiene un excelente nivel de condición física, todavía puede resultarle difícil, dependiendo de qué tan bien se aclimate a las grandes altitudes.
